Öz şefkat, kendimize yönelik sevgi, kabul ve anlayış içeren bir kavramdır. Kendimize karşı nazik, anlayışlı ve sevgi dolu olmak, hatalarımızı kabul etmek ve kendimize acımasız davranmak yerine kendimize destek olmak anlamına gelir. Öz şefkat, başkalarına olan şefkatimiz gibi bir empati ve merhamet durumudur, ancak kendimize yöneliktir. Kendimize şefkatli davranmak, stresli ve zor durumlarda kendimizi koruyacak, motive edecek ve güçlendirecek bir içsel kaynak oluşturabilir. Ayrıca, öz şefkatli olmak, duygusal sağlığımızı korumamıza, öz saygımızı artırmamıza ve kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir.
Öz şefkat, bir dizi beceri ve strateji kullanarak geliştirilebilir. Bu stratejiler arasında kendinize karşı kullandığımız dil, kendinize odaklanmak, ihtiyaçlarınızı fark etmek ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda hareket etmek, kendimize zaman ayırmak, hata yapmamıza izin vermek ve kendimize doğru, kabul edici bir tutum benimsemek bulunur. Kendimize şefkatli bir şekilde davranarak, daha iyi bir öz saygı, güçlü bir duygusal zeka ve sağlıklı bir zihinsel durum elde edebiliriz.Öz şefkat becerisini geliştirmek; kendinizi daha iyi hissetmemize ve stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. İşte öz şefkat geliştirmek için detaylı anlatılmış bazı yollar:
- Kendinize karşı nazik olun: Kendinize nasıl davrandığınız, kendinizi nasıl hissettiğinizi önemli ölçüde etkiler. Kendinize karşı nazik olmak, sevgi, şefkat ve anlayış göstermek, eleştiriye ve kendinizi inciten düşüncelere karşı yumuşak bir tavır takınmak demektir.
- Ortak insanlık duygusu: Kusursuzluk arayışından ziyade kişinin kendi zayıflıklarının, hatalarının ve acılarının insan deneyiminin doğal bir parçası olduğunu kabul etmesi demektir.
- Empati: Diğer insanların duygularına eşlik edebilme becerisini geliştirmek öz şefkat gelişimi için oldukça önemlidir.
- Kendine karşı farkındalık: Kişisel farkındalık, içsel dünyanızdaki hisler, düşünceler ve davranışlar hakkında şefkatli bir şekilde bilgi sahibi olmak demektir. Bu, kendinize doğru ve dürüst bir şekilde bakarak ihtiyaçlarınızı tanımlamamıza yardımcı olabilir.
- Kendini kabul: Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, eksikliklerinizle birlikte, kendinize şefkat ve sevgiyle yaklaşmanıza yardımcı olur. Böylece, kendinizi değiştirmek için baskı yapmak yerine, kendinizi olduğunuz gibi kabul edebilir ve kendinizi geliştirmek için yapıcı bir motivasyon kaynağına sahip olabilirsiniz.
- Bağımsızlık: İhtiyaçlarımızı karşılamak için kendimize güvenmek, kendimize karşı bağımsızlık hissi verir. Kendine güven, kendine şefkatli bir tutumun temelidir.
- Kendini yargılamama: Kendimize karşı sert ve eleştirel davranmak yerine, kendimizi yargılamadan, kabul eden ve destekleyici bir tutum sergilemek, öz şefkat pratiğimizin önemli bir unsuru olabilir.
Sonuç olarak, öz şefkatli bir tutum, kendimizi daha mutlu, sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürdürmemize yardımcı olabilir. Kendimize şefkatli davranarak, kendimize daha iyi bakarız ve bu da kendimize ve başkalarına daha iyi bir hizmet sağlayabilir.
